Meditasyon Kendini Gözlemlemektir

Meditasyon denildiğinde herkesin aklına gelen ortak bir tanım vardır: Zihni susturarak sessizlik içinde durabilmek. Ancak zihni susturmak o kadar kolay olsaydı, meditasyona hiç ihtiyaç duymazdık. Meditasyon yapmaya çalışırken zihnimize gelen düşünceleri durduramadığımız için canımız sıkılmasın. Bu, en büyük yanılgılardan biridir. Elbette meditasyonun farklı teknikleri ve seviyeleri vardır, ancak en temel seviyede meditasyon bir şey yapmaya çalışmak değil, o an gelen ve olan her neyse ona izin verebilmektir. Meditasyon, aslında zihnimizin doğasını, nasıl bir zihin hali içinde olduğumuzu, gelen düşünce ve duyguların bize neler söylemek istediğini gözlemleyebilmemiz içindir.

Beden ile Zihin Arasında İletişim Kurarız

Meditasyon, kendimizin farkında olmak, bedenimizle ve düşüncelerimizle temas kurmaktır. Dış dünyadan bir süreliğine geri çekilip içimize döndüğümüz, kendi isteklerimize kulak verdiğimiz her an meditasyondur. Ancak günümüz koşulları bizi maalesef kendi içimize dönmekten alıkoyan bir düzen üzerine kuruludur. Hepimiz stresli ve yorucu yaşam şartları altında yaşıyoruz; gelecekle ilgili endişelerimiz hat safhada. Sosyal medya, televizyon gibi araçlarla gereksiz ve kirli bilgilere maruz kalıyoruz. Dış dünyada bu kadar fazla uyaran varken, bir yandan da gündelik sorumluluklarımız var. Süregiden alışkanlıklarımız ve yaşam koşullarının getirdiği yoğun tempo, bize asıl önemli olanı, yani kendimizi unutturuyor. Kendimizin ne istediğini, neye ihtiyacı olduğunu unutur hale geliyoruz. Dış dünyaya yetişmeye çalışırken, asıl kendimizden uzaklaşıyoruz. Çoğu zaman düşüncelerimizin ve hislerimizin farkında olmadan, bilinçsizce günün yoğun akışına kapılıp gidiyoruz. Bu noktada, anda olmak ve anın tadına varmak, bir başkasını dinleyebilecek sabır ve tahammüle bile sahip olamıyoruz.

Farkındalık Meditasyonu Kendini Anlamanı Sağlar

Meditasyona olan ihtiyacımızı tam da bu noktada fark edebilmek önemlidir. Çünkü içimize dönerek, bilinçli farkındalıkla geçireceğimiz kısa bir süre, günün geri kalanını ve düzenli uygulandığında yaşam kalitemizi ve sağlığımızı olumlu yönde etkiler. İçsel varlığımızla tekrar temas ettiğimizde, uzun zamandır gerçekten dinlemediğimiz ve bize ne söylemek istediklerini duymadığımız duygu ve düşüncelerimizi fark etmeye başlarız. Kendi içimize döndüğümüzde, düşünceler gelse bile zihnimiz aslında daha berrak bir şekilde çalışmaya başlar. Bedenimiz gevşer ve rahatlar. Bedenimizin de farkında olmaya, onu dinlemeye ve anlamaya başlarız.

Meditasyonun faydalarını görebilmek için düzenli olarak hayata geçirmemiz gerekir. Düzenli meditasyon pratiği, zihinsel endişeleri azaltır, sakinlik, huzur ve esenlik hissini artırır. Ayrıca, hafıza, empati, kendini algılama ve anlama yetilerimizde iyileşmeler gözlemlenir. Meditasyon, hayatın gerçeklerinden kaçmak ve soyutlanmak değil; tam tersine, hayatla başa çıkabilmek için ihtiyaç duyduğumuz enerji, destek ve güçlendirmeyi saf bilinç alanından alabilmektir. Meditasyon yapmak için herhangi bir şeye inanmanız ya da belirli bir deneyime odaklanmanız gerekmez. Hiçbir şey yapmadığınızı düşünseniz bile, kendinize ayırdığınız bu zamanın olumlu katkılarını görürsünüz.

Siz de size hitap eden bir meditasyon yöntemi bulabilirsiniz. Müzik iyi geliyorsa müzik açabilir, yönlendirmeli meditasyonlarla birlikte imgeleme yapabilirsiniz, ya da sadece nefesinizi izleyerek zihnin doğal halini gözlemleyebilirsiniz.

Meditasyon Çabadan Vazgeçmektir

Meditasyon yapmak için herhangi bir çabaya gerek yoktur. Aslında “yapmak” derken bile bir çaba ifadesi kullanıyoruz. Meditasyonda yapılacak hiçbir şey yoktur. Tam tersine, meditasyon hiçbir şey yapmamak ve o boş aralıkta, zihni ve kendini gözlemleyerek içimizde olan bitenin farkına varmaktır. Meditasyonun başlangıç aşamalarında gelen düşünceler, önce kendinizi fark etmeniz içindir. Eğer o düşüncede takılıp kalıyorsak, o alanda serbest bırakılması gerekenler var demektir. Böylece farkındalığımıza gelmiş olur, kendimizi ve düşüncelerimizin doğasını daha iyi tanımaya başlarız. Meditasyon yapmaya devam ettikçe, düşünceler zamanla sakinleşir ve yaşamdaki çabamız da azalır. İlerledikçe, sınırlayıcı inançlardan özgürleşir ve daha yüksek düşünce formlarına doğru geçiş yaparız. Meditasyon, yaşam kalitemizi, zihin ve beden sağlığımızı artırmak için kendimiz için yapabileceğimiz en iyi şeylerden biridir.